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一年到头，尤其是秋冬季的时候，有的人就连续感冒好几次，在这种时候，不仅仅自己难受，还有可能传染给自己的同事、家人和朋友，让人苦不堪言！另外，感冒之后，不仅耽误工作，也会影响自己的心情，至少一周都好不起来，有的朋友想要感冒赶快好起来，就去医院输液，实际上这种也是不建议的，点滴打的不少，结果就造成了自己的感冒次数越来越多，所以，对待常常容易感冒的时候，就需要提高自己的自身免疫力，这样才能更好抵御下一场感冒来袭！

那么如何提高自身免疫力呢？

1、营养均衡，搭配合理

提高自身免疫力，首先是要记住要营养均衡，搭配合理，因为人体所需要的的三大营养物质——蛋白质、脂类和碳水化合物，是每天所需要营养物质，在日常生活中，需要注意的三大营养物质的均衡搭配，这样机体得到充足的营养物质，满足机体的日常需求，这样机体的整体免疫能力也会逐渐的提高的。我国膳食营养指南建议，成人每天摄入的碳水化合物的含量在250~300g，脂肪含量在50~60g，蛋白质的含量为50~60g，因此，注意三大营养素的均衡搭配是保证机体免疫力正常的重要一环。此外，还有补充适量的维生素、矿物质以及微量元素。

2、注意休息，保持充足的睡眠

机体免疫力降低很多时候与睡眠不足有关，长期熬夜不断透支自己身体的时候，就有可能会导致机体免疫力降低，因此，每天需要保证自己充足的睡眠时间，一般是8小时左右，如果晚上实在不能保证的话，那么就要做到早睡早起，不要熬夜，白天的时候，愁时间休息20分钟午睡或者小憩，这样能够不断调整自己的状态。

3、加强和坚持运动

平时我比较喜欢跑步和登山，这种运动能够让自己更加容易养成更好的作息规律，此外坚持锻炼也能够提高自己的免疫能力，这一点是毋庸置疑的，所以，每天抽空一定要坚持锻炼，提高自身的身体素质。

4、多喝水，保持通风

在封闭的空间内，是不利于身体健康的，尤其是在冬季寒冷季节，通风还是有必要的，能够促进空气流动，对于自身健康还有有利的。

5、保持愉快的心情

控制好自己的情绪，这一点非常重要，如果长期处于焦虑、抑郁的负面情绪爆棚的话，非常不利于自身健康，长此以往，机体免疫自然下降，因此保持愉快轻松的心态，积极认真的面对生活，是我们成为一个健康人的前提。

温馨提示

感冒在秋冬季会出现很多的病例，今年冬季一定要注意保暖，同时，有条件的话还可以打一针流感疫苗进行预防，此外注意多休息，多通风，注意卫生等等，如果感冒了，也要及时的就医，不要认为自己抗一下就可以过去！平时注意锻炼身体，提高自身免疫能力。

感冒了吃什么蔬菜好得快？

1、莴笋

莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

2、洋葱

洋葱具有发散风寒的作用，气味辛辣，具有抗寒功效，不仅可以防止流行感冒病症的发生，还具有很强的杀菌作用。

洋葱的营养丰富，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化。洋葱能促进钠盐的排泄，从而降低血压，因此对高血压、高血脂和心脑血管病人有很好的保健作用。

3、西红柿

西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C，可以防治感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

4、萝卜

味辛甘，性凉，有清热解毒、止咳化痰的作用，对风热感冒引起的咳嗽痰多者，更加适用。

民间有萝卜糖水的说法，就是将萝卜洗净，切成薄片，放于碗中，上面放上糖，搁置一夜，就溶成萝卜糖水，多次饮用，有良好的止咳化痰的功效。

5、海带

海带含有丰富的碘，碘可以促进甲状腺素的分泌，从而产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种物质叫甲状腺素。

它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，即使受点风寒，也不会发生感冒。所以，冬天让孩子多吃些海带。

6、紫苏

紫苏可以药食两用，可以预防冬季气候严寒感冒咳嗽的发生。中医认为紫苏叶具有解表散寒的功效。

中医药典记载：紫苏叶性温味辛，具有解表、散寒、理气、和营的功效。适用于感冒风寒、恶寒发热、咳嗽、气喘、胸腹胀满等病症。

7、土豆

土豆中含有丰富的维生素A，维生素C和多种矿物质。其性平无毒，健脾养胃，益气调中。

另外，在秋季多吃根茎类蔬菜对预防感冒也会有帮助，对消化不良，肠胃不好的人也很有好处，是胃病和心脏病人的优质食品。

8、大白菜

大白菜味甘、性微寒，水分多，富含较多钙质、粗纤维和维生素。《本草纲目》中说白菜能“通利肠胃，除胸中烦，解酒渴，消食下气，治瘴气，止热气嗽。

冬季尤佳，利大小便”。治疗感冒通常使用大白菜的根部。

9、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A，二维生素A具有促进机体正常生长与繁殖、维护上皮组织、防止感冒及保护视力的功能。如果将胡萝卜榨成汁，再滴上几滴蜂蜜的话，小孩子会非常喜欢的，这样就可以很好的预防感冒了。

10、菠菜

菠菜里富含维生素A和维生素C，所以有利于预防感冒及支气管炎等病患。

菠菜里包含大量膳食纤维，较软滑，容易在肠壁的蠕动里顺利排出，并且带走废物与细菌所产生的有毒物质及胆固醇等。

贵阳金石合朋医院的小编提醒一点，新鲜菠菜洗净后，好先在开水里焯一下，捞出后再做菜。

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