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寒假是孩子们放松身心、充电蓄能的好机会。不过，冬季也是呼吸道传染病的高发季节，加上假期生活作息容易打乱，孩子的健康管理千万不能“放假”。为了让孩子们度过一个健康、安全、快乐的假期，这份寒假健康生活要点，请各位家长和同学查收！

一、筑牢防线，远离“呼吸道刺客”

冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发季节，人员流动和聚集增加了感染风险。

勤洗手、讲卫生：养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、触摸公共物品后要洗手。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。

多通风、少聚集：尽量避免带孩子去人群密集、空气流通不畅的场所。家中每天定时开窗通风，保持空气清新（注意保暖，避免穿堂风）。

强体质、打疫苗：对于流感等有疫苗可预防的疾病，建议符合条件的孩子及时接种。

划重点：如果孩子出现发热、咳嗽等症状，建议居家休息，必要时及时就医，不带病参加课外班或聚会。

二、“目”浴阳光，打好视力保卫战

寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。

户外活动是关键：每天2小时以上的日间户外活动，是预防近视有效的方法。

控制屏幕时间：遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

读写姿势要端正：牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。

三、均衡营养，拒绝“每逢佳节胖三斤”

春节期间美食众多，孩子容易出现暴饮暴食、零食不断的情况。

规律饮食：一日三餐定时定量，不暴饮暴食，不以零食代替正餐。

营养搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类。少吃油炸、高糖、高盐的食物。

足量饮水：首选白开水，不喝或少喝含糖饮料（碳酸饮料、奶茶等）。

小贴士：许多饮料含糖量“隐形”超标，是导致儿童肥胖和龋齿的元凶之一，家长要严格把关。

四、作息规律，不做“熬夜小冠军”

放假不是放纵，由于不用早起上学，很多孩子会熬夜玩耍，导致生物钟紊乱。

保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

调整作息：尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。

动起来：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、慢跑、球类运动等，能提高睡眠质量。

五、关注心理，亲子关系要“升温”

假期是增进亲子感情的好时机，但也容易因为作业、手机等问题产生摩擦。

多沟通、多倾听：家长要多关注孩子的情绪变化，多与其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地催促写作业。

合理安排学业：与孩子一起制定合理的假期计划，劳逸结合。

共同参与：利用假期一起做家务、置办年货、进行体育锻炼，增加亲子互动的乐趣。

六、安全第一，意外伤害要防范

冰雪安全：选择到正规场所活动，防止溺水和坠冰意外。

烟花爆竹：遵守当地规定，不违规燃放烟花爆竹，儿童燃放时必须有家长陪同。

交通安全：遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动车上路。

健康是给孩子最好的新年礼物。希望家长们陪伴孩子度过一个安全、健康、充实的寒假！

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